Läxhjälp & studiestöd vid ADHD – Förbättra betyg & självkänsla

Studybuddien Zanobia om sin ADHD och skolan ”Så skapa struktur vid läxläsning med ADHD

Zanobia Hazar är en 18 årig tjej från Vallentuna i Stockholm. Hon studerar Teknik med inriktning teknikvetenskap på Täby Enskilda Gymnasium och har en passion för att rita, skriva och göra musik. Ja, egentligen är hon intresserad av allt som stimulerar henne kreativt. En stor del av hennes fritid går åt till att studera, men hon försöker också hitta tid för att umgås med sina vänner. Utöver skolan arbetar Zanobia som Studybuddy där hon hjälper yngre elever att nå sina mål i skolan. Hon är precis som majoriteten av de 779 000 tonåringar som bor i Sverige, förutom att hon har ADHD.

När vi träffar Zanobia Hazar på ett café i Mörby Centrum så har hon precis kommit ifrån skolan i Täby. Vi har drygt en timme på oss att prata, sedan ska hon iväg till nästa aktivitet, träning på gymmet. Något som hon menar är viktigt för hennes mentala välmående, det ger henne utlopp för sin hyperaktivitet och det hjälper henne koncentrera sig i skolan. Vi kommer snabbt in på hennes egna ADHD och hur hon ser på att hjälpa andra ungdomar med liknande bakgrund.

– Jag kan verkligen hjälpa de här ungdomarna tack vare att jag själv har ADHD. Det är så otroligt viktigt att lära sig hantera diagnosen och på sikt till och med omfamna den som en tillgång, säger Zanobia.

Musik och ljud som hjälper barn med ADHD att fokusera

För barn och ungdomar med ADHD kan det vara svårt att hitta koncentrationen när det är dags för läxor. Men rätt typ av musik eller bakgrundsljud kan göra stor skillnad. Ljud kan skapa en lugnande miljö, blockera störande bakgrundsljud och hjälpa hjärnan att hålla fokus. Här är några förslag på musik och ljud som kan ge ditt barn de bästa förutsättningarna för en produktiv studiestund.

1. Instrumental musik

• Varför det fungerar: Instrumental musik, utan sång eller texter, minimerar distraktioner och hjälper hjärnan att fokusera.
• Rekommendationer:
  • Pianomusik av Ludovico Einaudi eller Yann Tiersen.
  • Klassiska stycken som Mozarts effekt (t.ex. ”Piano Concerto No. 23”).
  • Lo-fi beats (hitta spellistor som Lo-fi Beats to Study/Relax to på Spotify eller YouTube).

2. Binaural beats och isokroniska toner

• Vad det är: Speciella ljudfrekvenser som sägs hjälpa hjärnan att gå in i ett mer fokuserat tillstånd.
• Rekommendationer:
  • Sök på focus binaural beats på Spotify eller YouTube.
  • Använd appar som Brain.fm eller Endel, som skapar ljud baserade på vetenskapliga studier.

3. Natur- och bakgrundsljud

• Varför det fungerar: Ljud från naturen kan skapa en lugnande miljö som dämpar yttre störningar.
• Rekommendationer:
  • Regnljud, forsande vatten eller fågelsång.
  • Appar som Calm eller Noisli, som erbjuder anpassningsbara bakgrundsljud.
  • Spellistor med naturinspirerade ljud på YouTube eller streamingtjänster.

4. White, pink och brown noise

• Vad det är: Kontinuerliga, lugna ljud som kan maskera bakgrundsljud och hjälpa hjärnan att fokusera.
• Skillnader:
  • White noise är högfrekvent och konstant (t.ex. ljud från en fläkt).
  • Pink noise är mjukare och naturligare (som regn eller vågor).
  • Brown noise är ännu djupare och dämpat (låter som en flod eller stark vind).
• Rekommendationer:
  • Använd appar som myNoise eller Rainy Mood.
  • Sök efter brown noise for focus på YouTube.

5. Lo-fi beats

• Varför det fungerar: Lo-fi-musik har en avslappnad takt och subtil bakgrundsbrus som gör det lättare att hålla sig fokuserad.
• Rekommendationer:
  • Spellistan Lo-fi Chill Beats på Spotify.
  • YouTube-kanaler som ChilledCow eller Lofi Girl.

6. Personliga preferenser

Alla barn och ungdomar är olika. Testa olika typer av musik och ljud och låt barnet avgöra vad som fungerar bäst. För vissa fungerar klassisk musik bäst, medan andra föredrar natureffekter eller moderna beats.

Viktiga tips:

1. Undvik musik med sång: Låtar med texter kan vara distraherande eftersom hjärnan automatiskt försöker bearbeta orden.
2. Volymen är viktig: Musiken ska vara i bakgrunden och inte överrösta barnets tankar.
3. Testa olika ljudmiljöer: Vissa dagar kanske regnljud fungerar bättre, andra dagar lo-fi beats.